¿Cómo Elegir Los Tenis Adecuados Para Correr?

Es verdad que para algunos realizar un deporte es un reto y uno de los factores que motivan a superarlo es elegir la indumentaria adecuada.

Pocas personas prestan atención en elegir los tenis adecuados, pero esto es vital,  porque de ellos dependerá el rendimiento y evitar lesiones.

En el mercado existen muchos modelos y  todos prometen ser la “mejor marca”, lo cierto es que cada cuerpo es diferente y lo importante es elegir el adecuado para ti.

¿Cómo elegir los tenis adecuados?

Correr es una actividad fácil de realizar, completa y barata en comparación con otros deportes, si estás pensando en retomar o realizar esta actividad, es esencial saber elegir los tenis:

  1. Verifica la etiqueta: Para saber a qué actividad le corresponden.
  2. Compra en tiendas especializadas para artículos deportivos: Los encargados tienen el conocimiento para asesorarte.
  3. Saber si eres un corredor neutro, pronador o supinador: Si pisas hacia dentro, fuera o es normal, existe un estudio llamado Badopometria ese estudio se encarga de realizar un estudio biomecánico de la pisada tanto de la marcha normal como al momento de correr. (más adelante te diré como saber tu tipo de pisada)
  4. Considerar el objetivo: Para correr 5km, para correr diario o un maratón.
  5. Cuando se corre el peso recae en rodillas y talones es muy importante que amortigüe esta última zona para evitar lesiones en las articulaciones.
  6. A mayor peso mayor amortiguación.
  7. La talla correcta: No debe sentirse apretado, debe ser flexible en la zona de los dedos.
  8. Pruébatelos: Tomate de 5 a 8 minutos, el pie notara los materiales y sensaciones más reales.
  9. No compres por moda.
  10. Que los dedos no toquen la punta del tenis.

¿Cómo saber qué tipo de pisada tengo?

Para saberlo aquí te dejo esta infografía:

saber-que-tipo-de-pie-tienes

¿Qué Tenis debes utilizar según tu tipo de pie?

Pie es neutro

Tienes el tipo de pie más común y, probablemente, eres un(a) pronador(a) normal con lo que puedes utilizar casi cualquier tenis, pero te adaptarías mejor con estabilidad que proporcione un apoyo del arco moderado (o estabilidad media).

Los corredores de peso ligero con arco normal, pueden preferir zapatillas con amortiguación neutra sin ningún apoyo añadido, o incluso una zapatilla de competición que ofrezca algo de apoyo pero menos peso, para lograr una sensación de mayor rapidez.


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Pie es cavo

Es probable que seas un supinador(a). A los supinadores les van mejor los tenis con amortiguación neutra porque necesitan una media suela más blanda que estimule la pronación.

Es vital que un supinador no tengan mecanismos de estabilidad adicional para reducir o controlar la pronación, tal como lo haría un tenis con estabilidad o control de movimiento.

Pie plano

Corresponden normalmente a un(a) sobrepronador(a) por lo que necesitas tenis con estabilidad, que utilizan mecanismos tales como medias suelas de doble densidad y “postes” de apoyo para reducir la pronación y son mejores para sobrepronadores medios a moderados,

Tmabien pueden usar tenis con control de movimiento, que tienen dispositivos de apoyo más firmes y son más adecuadas para sobrepronadores severos, así como para corredores altos y pesados (por encima de 75 kg).


El zapato que va bien a una persona es estrecho para otra: no hay receta de la vida que vaya bien para todos.

– Carl Gustav Jung –


Consecuencias de elegir el cansado incorrecto

El no elegir el calzado correcto puede tener algunas otras consecuencias como:

  • El sistema Músculo-esquelético empieza a tener descompensaciones, tanto musculares y articulares por el impacto, el peso, mal apoyo.
  • (Abultamientos inflamados y dolorosos entre el dedo pulgar y el pie)
  • Deformación en los pies. (Dedos de martillo).
  • (Calcificaciones que se forman en el hueso del talón)
  • Periostitis

“Sabemos que el precio de un buen par de tenis no es barato, pero te aseguro que son una buena inversión para tu salud”.

Tener en cuenta el lugar dónde realizas esta actividad

Pavimento: Tenis que brinden mayor estabilidad y amortiguación.

Terreno variado: Tenis con durabilidad y buena tracción. “trail running “.

Con estos consejos ¡Ya estás listo para correr!

LTF: Luis Javier Ávila Benitez. Cedula: 9944372

Byanka Saynes
Comunicologa, Locutora, Comentarista, pero sobre todo excelente compañera de trabajo.
Byanka Saynes

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